พิชิต ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
ด้วยท่ายืดเหนียดกล้ามเนื้อ 14 ท่า 😤💪🏻🍃
กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นดี จะทำให้ลดอาการเมือยล้าจากการทำงาน ดังนั้นเราชาวออฟฟิศต้องหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นด้วยท่าง่ายๆ ดีกวาเจ็บป่วยแล้วต้องไปหาหมอด้วยค่าใช้จ่ายที่สูงนะคะ👨🏻⚕️
#ออฟฟิศซินโดรม #ปวดไหล่ #ปวดคอ #เจ็บจี๊ด
: นั่งตัวตรง ผสานมือกันไว้ข้างหน้า ใช้นิ้วโป้งเชยคางขึ้น ในท่าเงยศีรษะ ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
ลัง : นั่งตัวตรง ผสานมือกันวางไว้ที่ศีรษะ กดศีรษะลง ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
ซ้าย มืออีกข้างเท้าสะเอว ลำตัวตรง ยืดค้างไว้15-20วินาที ทำ10ครั้ง
้างเฉียงไปด้านหลัง: นั่งตัวตรง ใช้มือจับศีรษะเอียงไปข้างใ
ดข้างหนึ่ง ร่วมกับก้มศีรษะลงมองไปที่พ
ื้น ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
มุนศีรษะขึ้นไปด้านที่เอียง
เล็กน้อย ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
ไปด้านหน้า และใช้แขนอีกข้างหนึ่งดันเข
้าหาตัว ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
ันศอกชิดหู ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
น้า ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
อก หัวไหล่ด้านหน้า และต้นคอ : นั่งตัวตรง ผสานมือยืดแขนไปด้านหลัง เงยหน้าขึ้น ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
านหน้าและหน้าอก : ยืนตรง ตั้งแขนงอศอก พาดกับขอบประตู จากนั้นเดินไปข้างหน้าเพื่อ
ยืดกล้ามเนื้อ ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
แตะปลายเท้า ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 10 ครั้ง
*กรณีผู้สูงอายุแนะนำให้นั่งกับพื้นเพื่อป้องกันการล้มจากเก้าอี้